¿Cuánto corren los futbolistas en los entrenamientos?
El fútbol, conocido por su intensa actividad física y resistencia, es un deporte en el que la aptitud física es primordial. Uno de los aspectos críticos del régimen de entrenamiento de un futbolista es la carrera. Pero ¿cuánto corren estos atletas durante sus sesiones de entrenamiento? Esta publicación de blog profundiza en el mundo del entrenamiento de fútbol para descubrir el alcance de la carrera y su importancia en este deporte.
Comprender las demandas físicas del fútbol
Antes de explorar los detalles del entrenamiento, es importante entender por qué correr es un componente tan crucial en el fútbol. El juego requiere que los jugadores estén en constante movimiento, lo que implica una combinación de trotar, correr y caminar durante un partido de 90 minutos. Esto exige altos niveles de resistencia, velocidad y agilidad, todo lo cual se desarrolla mediante ejercicios de carrera.
Sesiones de entrenamiento: una combinación de distancia, intensidad y habilidad
Los regímenes de entrenamiento de fútbol, aunque varían según los equipos y niveles, comparten elementos comunes en la forma en que se integra la carrera. Estas sesiones están meticulosamente diseñadas para mejorar la condición física, las habilidades y la comprensión táctica.
Carrera de distancia: Un elemento básico en el entrenamiento de fútbol, La carrera de distancia varía, pero normalmente oscila entre 3 y 5 millas por sesión. Esta carrera de resistencia es crucial, ya que refleja la distancia promedio que recorre un jugador en un partido. No sólo aumenta la resistencia sino que también ayuda en la recuperación, asegurando que los jugadores puedan mantener un alto nivel de juego durante todo el juego.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): Este método de entrenamiento implica alternar entre carrera a alta velocidad y descanso o actividad ligera. Los sprints pueden durar desde unos pocos segundos hasta un par de minutos, dependiendo del enfoque de la sesión. HIIT es esencial para mejorar la velocidad explosiva, crucial para momentos como perseguir el balón, alejarse de los defensores o cerrar a los oponentes.
Ejercicios que implican correr: Los ejercicios de fútbol son una combinación compleja de habilidades técnicas y de carrera. Éstas incluyen:
Ejercicios de dominio de la pelota: Aquí los jugadores combinan la carrera con un control preciso del balón. Los ejercicios pueden implicar driblar a través de conos, realizar giros o controlar y pasar mientras está en movimiento. Estos ejercicios mejoran la agilidad y la coordinación, asegurando que los jugadores puedan mantener el control bajo presión.
Ejercicios de tiro y pase: Los jugadores suelen realizar ejercicios que implican correr hacia el espacio, recibir el balón y luego disparar o pasar. Estos ejercicios mejoran la capacidad del jugador para tomar decisiones rápidas y ejecutar habilidades a alta velocidad.
Ejercicios tácticos de carrera: Estos ejercicios se centran en el aspecto estratégico del juego. Los jugadores aprenden a realizar carreras que abran espacio para sus compañeros de equipo, interrumpan la defensa del oponente o se posicionen de manera óptima para tareas defensivas.
Juegos de acondicionamiento: Los juegos reducidos o los ejercicios de posesión incorporan la carrera en un contexto más parecido a un partido. Estos juegos son de alta intensidad y exigen que los jugadores se muevan constantemente, imitando la naturaleza de parada y comienzo de un partido real.
Equilibrando los aspectos físicos y técnicos
La clave en el entrenamiento de fútbol es encontrar el equilibrio adecuado entre el acondicionamiento físico y el desarrollo de habilidades técnicas. Mientras que correr construye la base física necesaria, la integración dominio del balón y la conciencia táctica garantiza que los jugadores sean completos y eficaces en el campo.
Los entrenadores suelen adaptar las sesiones de entrenamiento a las necesidades específicas del equipo y de los jugadores individuales. Este enfoque personalizado garantiza que cada jugador desarrolle la combinación adecuada de resistencia, velocidad, habilidad y comprensión táctica.
Entrenamiento de pretemporada frente a entrenamiento de temporada: ajuste de las distancias de carrera
La cantidad e intensidad de carrera en el entrenamiento de fútbol varían significativamente dependiendo de si es el pretemporada o la temporada competitiva.
Entrenamiento de pretemporada:
Mayores distancias de carrera: En la pretemporada, los jugadores suelen realizar ejercicios de carrera más extensos, con distancias que van de 5 a 7 millas por sesión , a veces incluso más. Este aumento tiene como objetivo construir una base sólida de resistencia que apoyará a los jugadores durante toda la temporada.
Varios tipos de carrera: El entrenamiento durante esta fase incluye una combinación de carreras largas y constantes, entrenamiento a intervalos y sprints repetidos. Estos variados ejercicios de carrera están diseñados para mejorar el estado físico general, la resistencia y la velocidad.
Centrarse en el fitness y la resistencia: El objetivo principal del entrenamiento de pretemporada es conseguir que los jugadores alcancen su máxima condición física. Este período es crucial para establecer las bases físicas en las que confiarán los jugadores durante la temporada competitiva.
Entrenamiento durante la temporada:
Distancias de carrera moderadas: Una vez iniciada la temporada, la distancia total recorrida en el entrenamiento tiende a disminuir para evitar el sobreesfuerzo y la fatiga. Los jugadores pueden correr entre 2,5 y 4 millas por sesión , centrándose más en mantener la forma física que en desarrollarla.
Énfasis estratégico y táctico: El entrenamiento durante la temporada pone más énfasis en ejercicios tácticos y escenarios específicos de partidos, que pueden implicar una carrera menos continua pero requieren ráfagas de alta intensidad y movimientos ágiles.
Recuperación y Mantenimiento: Equilibrar el estado físico y la recuperación es vital. Las sesiones de entrenamiento están diseñadas para mantener la condición física de los jugadores y garantizar que estén completamente recuperados para los partidos.
El papel de la tecnología en el seguimiento de la carrera
Tanto en el entrenamiento de pretemporada como durante la temporada, la tecnología juega un papel crucial en el seguimiento y optimización de los ejercicios de carrera:
Rastreadores GPS: Estos dispositivos se utilizan para medir la distancia recorrida, la velocidad y los patrones de movimiento de los jugadores durante las sesiones de entrenamiento. Estos datos son cruciales para adaptar las cargas de entrenamiento a las necesidades individuales de los jugadores y prevenir el sobreentrenamiento.
Monitores de frecuencia cardíaca: Al monitorear la frecuencia cardíaca, los entrenadores pueden medir la intensidad a la que entrenan los jugadores y asegurarse de que estén trabajando a niveles óptimos para mejorar su condición física.
Planes de formación personalizados: La combinación de GPS y datos de frecuencia cardíaca permite a los entrenadores crear planes de entrenamiento personalizados. Esto garantiza que cada jugador obtenga el equilibrio adecuado entre entrenamiento de resistencia, velocidad y recuperación.
Correr es un aspecto no negociable del régimen de entrenamiento de un futbolista. La distancia y la intensidad de la carrera en las sesiones de entrenamiento se planifican cuidadosamente para garantizar que los jugadores estén en su mejor momento físico para los partidos. Esta combinación de entrenamiento de resistencia y alta intensidad ayuda a los jugadores a cumplir con los exigentes requisitos físicos del deporte.
Ya sea que sea un entusiasta del fútbol o un aspirante a jugador, comprender la importancia de correr en el entrenamiento de fútbol puede brindarle información valiosa sobre las demandas físicas de este deporte y la dedicación necesaria para sobresalir.